• Marine M.

5 POSTURES D'ÉTIREMENTS VERSION YOGA 🧘‍♀️

Dernière mise à jour : sept. 14


Aujourd'hui revoici Shanonne, qui nous présente 5 postures incontournables pour un bon étirement, le tout en portant la Brassière white lace et le Legging plum.


Je sais pas toi, mais c'est mon gros défaut ça, je pense aux étirements quand c'est trop tard et que j'ai mal 🙃


Après cette lecture, nous n'aurons plus aucunes excuses, crois moi !


La pince debout


Pour dénouer les tensions du dos, des épaules et de la nuque.

* Brassière White Lace Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/brassieres-femme-sport-soutiens-gorge/292-brassiere-de-sport-dos-croise-si-power-white-lace.html

** Legging à poches Plum Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/leggings-sport-femme/294-legging-avec-poches-si-power-plum-pour-femme.html

On commence debout les mains posées sur les hanches et sur l'expiration on descend doucement, dos droit.

Si tu es débutant tu peux t'aider d'une chaise ou poser les mains sur les chevilles si tu es plus expérimenté.


La pince assis


Pour étirer le bas du dos et redonner de la mobilité aux lombaires.

* Brassière White Lace Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/brassieres-femme-sport-soutiens-gorge/292-brassiere-de-sport-dos-croise-si-power-white-lace.html

** Legging à poches Plum Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/leggings-sport-femme/294-legging-avec-poches-si-power-plum-pour-femme.html


On démarre allongé sur le dos, les pieds joints et les bras le long du corps.

On se redresse sur l'expiration et on va chercher les chevilles, voir les orteils pour les plus souples.

Il ne reste plus qu'à poser la tête sur les genoux sans plier les jambes.


Posture du cobra


Attention, cette posture est à bannir en cas de douleurs aux lombaires !

* Brassière White Lace Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/brassieres-femme-sport-soutiens-gorge/292-brassiere-de-sport-dos-croise-si-power-white-lace.html

** Legging à poches Plum Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/leggings-sport-femme/294-legging-avec-poches-si-power-plum-pour-femme.html


On démarre allongé sur le ventre, les mains à plat et les coudes contre la taille.

On pousse sur les bras pour soulever le buste et on les tend le plus possible sans forcer.



Variation avec le bras pour étirer le quadriceps

* Brassière White Lace Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/brassieres-femme-sport-soutiens-gorge/292-brassiere-de-sport-dos-croise-si-power-white-lace.html

** Legging à poches Plum Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/leggings-sport-femme/294-legging-avec-poches-si-power-plum-pour-femme.html


Le chameau

Va étirer tout l'avant du corps.


* Brassière White Lace Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/brassieres-femme-sport-soutiens-gorge/292-brassiere-de-sport-dos-croise-si-power-white-lace.html

** Legging à poches Plum Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/leggings-sport-femme/294-legging-avec-poches-si-power-plum-pour-femme.html


Assis sur les talons, on se lève sur les genoux ,mains sur les reins , pouces vers l'intérieur ,doigts vers le haut.

On s'incline doucement vers l'arrière puis l'on pose les mains sur les chevilles, voir les talons.

Puis on relâche la tête.


Torsion lombaires


Etire le bas du dos et le carré des lombes.

Parfait pour les gens qui sont debout ou assis toute la journée (à faire tous les jours sans soucis)

* Brassière White Lace Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/brassieres-femme-sport-soutiens-gorge/292-brassiere-de-sport-dos-croise-si-power-white-lace.html

** Legging à poches Plum Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/leggings-sport-femme/294-legging-avec-poches-si-power-plum-pour-femme.html

Départ assis sur les talons

On étire le bras le plus loin possible au dessus de la tête et on plonge l'autre en dessous en s'aidant du coude pour bien étirer.


Un côté puis l'autre.

* Brassière White Lace Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/brassieres-femme-sport-soutiens-gorge/292-brassiere-de-sport-dos-croise-si-power-white-lace.html

** Legging à poches Plum Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/leggings-sport-femme/294-legging-avec-poches-si-power-plum-pour-femme.html


La posture de la fente basse


Renforce les quadriceps et les ischios jambiers et étire le fléchisseur de la hanche.

* Brassière White Lace Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/brassieres-femme-sport-soutiens-gorge/292-brassiere-de-sport-dos-croise-si-power-white-lace.html

** Legging à poches Plum Spider Instinct : https://www.spider-instinct.com/leggings-sport-femme/294-legging-avec-poches-si-power-plum-pour-femme.html


On démarre à 4 pattes.

Puis pied droit en avant , on allonge la jambe gauche en arrière au maximum.

On travaille son équilibre en resserrant bien les cuisses.

Et l'on change de côté.



Et voilà, on se sent mieux n'est ce pas ?


Namasté !


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